为了缓解颈部不适，我们可以尝试一些有效的锻炼方法来帮助恢复。下面是一些具体的建议，希望对你有所帮助：
首先，进行颈部运动是非常重要的。你可以尝试向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢地左右摇头，各转十次。这样可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎的压力。
其次，摇动上肢也是很好的锻炼方式。左臂和右臂各摇动二十次，有助于促进血液循环，减轻肩颈的紧张感。
接着，可以进行抓空练指。两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可以做五十次。这种方法有助于增强手指的灵活性和力量，间接缓解肩颈的紧张。
另外，米字锻炼是一种简单有效的方法。坐正、挺胸、收腹、挺腰，向上轻轻地抬头两次，向下低头两次。然后向左或者向右转至最大限度，维持姿势5秒钟。头动时，上身和肩膀不要动。此外，你还可以尝试头顶车顶棚，红灯停车时，用自己的头顶去够车顶棚，或者扭头练习，利用靠枕抵住颈椎，将头使劲往后靠。
在日常生活中，还可以尝试远道点穴。在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。这种方法可以缓解局部的疼痛。
除此之外，还可以进行擦掌摩腰。将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，做五十次。这种方法有助于促进腰部血液循环，缓解腰部的紧张感。
另外，掐捏踝筋也是一种有效的锻炼方法。两手变替掐捏足踝后大筋，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
最后，转动脖子也是一种非常有效的锻炼方法。双腿自然盘坐(或站立)，腰背挺直，两臂伸直放在身体两侧，指尖轻触地面。吸气准备，呼气低头，下巴尽量贴近锁骨窝。吸气抬头，头最大限度地后仰。重复练习2次，吸气，还原。呼气，头部向右，右耳尽量贴近右肩，吸气保持。呼气，头部向左，左耳尽量贴近左肩，吸气保持。重复2次，吸气，还原。呼气，头部由右至后至左做绕圈运动，前半圈吸气，后半圈呼气。重复练习2次，再做反方向的转动2次，吸气，还原。
通过这些方法，你可以有效地缓解开车久了颈椎疼的问题。希望这些方法能够帮助到你，祝你健康！
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